Bike-Run-Bike incl 41ste Merenloop

Sorry ik loop zo te zien een klein weekje achter ...... 41e Merenloop van 13-03-2011

Soms is het moeilijk kiezen aan welke wedstrijden wij zullen meedoen. Je kunt elk weekend uit meerdere hardloop wedstrijden meedoen en ze moeten ook nog eens passen in ons trainings programma.
Vorig jaar deden we aan de 40ste Merenloop in Grou mee en dat beviel ons goed. Een afwisselend 14km parcours incl. lopen door weiland (sommige stukken met verse mest), klimmen over hekken tot aan 100 meter wasbord in de vorm van grastegels.

Au ....grastegels

Kortom ik zou weer van de partij zijn (M-J moest werken). En net als vorig jaar zou ik ook nu weer op de fiets gaan. Dus 28km heen dan 14km lopen en weer 28km terug fietsen. Leuke triatlon training ( die dit jaar ook weer op het programma staan). 
Snel de rugzak pakken met hardloopschoenen en fietsslot en ander zaken zoals water / sportdrank in de bidons voordat ik aan deze sportieve dag kan beginnen. Meer tegenwind dan aangekondigd en zelfs een spatje regen zorgen voor een gemiddelde van 29km per uur ... kortom niet slecht.Ik heb niet alles gegeven want er moet ook nog gelopen worden en nogmaals terug gereden worden.

Ruim op tijd kom ik in Grou aan om snel mijn startnummer (en sokken) op te halen. Hier ook dan eigenlijk het enigste minpuntje van deze loop ..... de drukte bij het afhalen van de startnummers. Hier geldt hoe eerder je komt hoe beter / sneller het gaat. Ik ben ruim op tijd en moet "wel " 1 min. wachten maar net zoals vorig jaar ziet het erna uit dat de starttijd verschoven zal worden omdat er 5 min. voor de start nog een aardige rij is. Het valt uiteindelijk mee met maar een paar minuten verschil maar misschien moeten ze wederom eens na kijken.

Mijn doel is vandaag ( en net als bij de wedstrijden / Zondag trainingen van de afgelopen weken) om dit als duurtraining te zien en dus rustig te lopen (lees rem erop) wat wil zeggen de 14km in een eindtijd van rond de 1 uur 20.
Maar zoals altijd in en wedstrijd gaat het natuurlijk weer iets sneller dan gepland dus dan maar wat foto momenten ( en praatje met Gerjanna) om zo op een eindtijd te komen van 1 uur 23 en nog wat.
Ach ja ik heb er weer wat leuke foto's en een kwijlende vriend aan over gehouden.

En voordat ik weer van schoenen wissel en de 28km terug fiets nog eerst even met Hero en Gerjanna aan de erwtensoep en koffie. Dan snel nog even de prijsuitreiking meenemen van Hero ..7de algemeen en 2de in zijn klasse met een ongelovige 16km gemiddeld p/uur. En dan wetende van de hoeveelheid hekken die we over moesten klimmen ...... ik doe het hem niet na. Maar goed tijd om weer op de fiets te stappen voor de weg naar huis. Net als op de heenweg wel wat modder moeten ontwijken op de fietspaden (veel tractor sporen)..... en af en toe vol erover heen met een gevoel van aiai deuk in de velg. Wat wel opviel was dat er weinig fietsers waren ...... welgeteld 6 .... en ook allen in volle winterkleding ..... en daar kwam ik aan met korte broek !!!! Ok het was wel wat fris maar om er nu nog als een ijsbeer bij te fietsen .....

59min. en 34 seconden later was ik weer thuis en kon ik douchen en de beentjes op de bank leggen ..... welgeteld 30min. voordat er weer andere dingen op het programma stonden.
Om 22.45 besloot ik om de fiets nog maar eens naar buiten te slepen en richting Leeuwarden te sturen om M-J op te halen. Ach ja een vroege hersteltraining zullen we maar zeggen.

De rest van de week het rustig aan gedaan met een enkele kleine ronde en stukjes fietsen om het lijf weer eens wat rust te gunnen ..... rust was/is toch ook training?

Veneboerloop 2011 en meer

Ook bij ons gaan de normale trainingen ondertussen gewoon door. M-J volgt haar loopschema  nog steeds goed en zo fiets ze gem. 3x per week naar haar werk en terug. In mijn planning zat vorige week eigenlijk de "Yours truly 50 km" in Glimmen. Maar 3 weken ervoor besloot ik al om me niet in te schrijven. Je moet je normaal  ruim op tijd inschrijven want de wedstrijden van de DFW runners zijn kleinschalig en vol = vol .... en dat zijn ze al snel.

Er moet thuis ook nog wat gedaan worden dus kies ik ervoor om de komende weken gewoon vroeg op pad te gaan om zo mijn km's te klokken.Tja dat is het nadeel van wedstrijden lopen ( en zeker lange) dat het je gewoon veel tijd kost. Meestal begint de ( zie Survivalrun blogstukje) dag dan erg vroeg en we zijn pas vaak pas laat weer thuis.

Maar goed zo stonden we vorig weekend "normaal" (..... lees vroeg) op omdat M-J moest werken.  Ik koos er ook maar voor om meteen de deur uit te gaan voor mijn geplande 35km loop ...... het was nog wat donker en erg mistig. De enige opklaring zorgde dan wel weer voor een mooi vergezicht (zie foto).
Na deze opklaring (rond km 17,5) begon het licht te regenen met als finale de laatste 5 tal km's natte sneeuw. Kortom het was weer lachen.

De rest van de week bestaat dan voor beide ( verschillende afstanden en tijden) uit fietsen en lopen. Waarbij ik het fietsen deze week compleet heb ingeruild met fietsen op de Tacx. M-J stort zich echter met nu voornamelijk kou vroeg op de fiets...... dapper.
Vrijdag avond besloot ik toch maar dat ik Zaterdag de 10km veneboerloop in Drachten zou meelopen maar wel met de rem erop (lees zo rond de 55 min.).  Zondag stond er namelijk ook nog een duurloop ( 30/35km) op het programma en als het beton storten (!!!!!) goed gaat een stukje fietsen.

Zaterdag uitslapen tot 07.30 en zo rond 10.30 al (in)lopend naar AvImpala om me in te schrijven. De start om 11.00 en met wat miezelregen gingen we lekker op pad. Ik liep lekker en rustig maar kwam er na 5 km achter ( keek toen pas op het horloge) dat ik 22min. onderweg was. Aiai .... daar ging mijn rustig lopen en tijd van 55 min.
Kortom dan maar het 2de gedeelte de rem erop en dat bleek te lukken want ik kwam over de finish in 50.44 en gem. hartslag van 141 na correctie van 6 tal zogenaamde "spikes" die soms wel 195 aangaven !!!
Daarna snel weer naar huis om te douchen en na het halen van nieuw bouwmateriaal te beginnen met klussen.

En dan de Zondag ....we vertrokken vroeg voor onze loop ... M-J voor haar 7,5km rondje en ik met in het hoofd van iets rond de 35km ... het zouden er precies 30 worden (ok door mij zo gestopte tijdmeting want in en uitlopen brengt natuurlijk eigenlijk ook nog wat extra "meters"). Het was nog erg fris ( bevroren autoramen) en zonder een zonnetje in zicht dus goed aangekleed  incl. rugzak op pad.
Bij km 10 kwam de zon opzetten en wanneer de wind even wegviel was het zelfs erg lekker.
Helaas was dit van korte duur want de wind bleef guur en het zonnetje verschool zich erg vaak.

Weinig wielrenners maar des te meer Mtb rijders ..... die wonderbaarlijk vandaag veel pech leken te hebben ( ketting breuk / lekke band en iets met achterrem). Praatje maken met voor mij bekende dame met Mtb pech .... gelukkig had ze genoeg hulp bij zich want ik had geen gereedschap in mijn rugzak ( raar he als je gaat lopen).
Na deze ingelaste pauze (15min stilstaan = afkoelen = niet slim) besloot ik om vandaag niet meer dan 30 km te lopen.  Ik koos na een paar km een bospad naar huis .... verkeerde keuze bleek al snel omdat de bosarbeiders en mtb-ers dit geheel hadden omgeploegd met hun tractoren / fietsen.

Kortom het werd een soort traillopen met de wegschoenen aan ..... lees niet te doen en de snelheid ging naar wandel tempo. Gelukkig duurde dit stukje maar 2 km en waren de laatste km's via de verharde weg. 3 uur en 9 minuten later was ik weer thuis en ondertussen was het binnenfietsen al afgevallen omdat mijn benen nu geen zin meer hadden.
Ach ja dan konden we weer verder met het klussen .

Verder te melden dat ik nog steeds bezig ben met een vergelijkings test van de Apple Iphone versus android (in dit geval htc desire) en de running apps runkeeper versus runtastic. Beide programma's wisselen ook van telefoon dus eigenlijk een soort triple test. Binnenkort begin ik met een paar andere apps en misschien een derde telefoon erbij.  Om een zo goed beeld te krijgen zet ik ze gelijktijdig aan en neem ze beide mee op mijn run. Maar hierover later meer.

Eens kijken wat deze week weer zal brengen op het sportvlak.

Sponsortijd

Ja hoor, het is weer zover. Er moet weer iets gedaan worden en doorvoor wil ik graag de aandacht.

















Je moet een wenselijk eindbedrag neerzetten maar het zou natuurlijk mooi zijn als het meer werd....Ieder bedrag is welkom. Nog geen goede daad gedaan? Geen (verlate) goede voornemens voor dit jaar? Dit is je kans!!!!
Alle dames mogen ook meelopen en zo hun steentje bijdragen  als ze dit willen maar de inschrijving gaat hard en vol is vol.

Alvast bedankt namens een nutty sporter.......

Survival run Gendringen ........ DNF

En om maar meteen met de deur in huis te vallen  ........
Mijn 1ste echte survival run in 20 jaar ( vroeger aan vele mee gedaan in aanloop voor een soort van adventure racen) was een DNF oftewel een niet aan de finish gekomen. Maar hier het verhaal:
Ik kreeg vorig jaar de smaak weer te pakken toen we op vakantie in Zwitserland een fun park aandeden waar je al slingerend en klimmend hoog boven de grond (wel gezekerd aan touw) een parcours moest afleggen. W verveelden ons geen minuut van de 1 1/2 uur.
Helaas kwam het er thuis niet van om hiermee verder te gaan omdat de vrije tijd ( sport uren) opgingen aan oa. fietsen en lopen en andere zaken.

Maar enkele weken geleden kwam ik weer in contact met deze sport en zag dat de eerst volgende wedstrijd in het Gelderse Gendringen zou plaatsvinden die als voordeel had dat we naderhand ook nog even bij een familielid op bezoek konden gaan.
Ik schreef  me in bij de recreanten met als doel om eens te kijken of nog vooruit kon komen in de 42 hindernissen verdeeld over de 12km. Nee niet eerst trainen om de verroeste en vergeten technieken weer terug te halen ...... gewoon meteen het diepe water in ( letterlijk en figuurlijk).
Die 12km lopen zouden niet het probleem worden ...... en de meeste hindernissen ook niet.

Zondag ochtend vertrokken we om 08.15  in de ijzige kou (-2,5 graden en veel wind ) voor een 2 1/2 uur durende reis en aangekomen in Gendringen bleek al snel dat de starttijd met 20 min. verschoven was. Gelukkig was het hier "wat " warmer maar met -1 nog steeds niet een lekkere temperatuur om slootjes tot voorbij je middel te doorkruisen. En de ook hier ijzige wind maakte het er niet beter op.
Startnummer in de vorm van T-shirt opgehaald incl. een polsbandje voor de controle kon het wachten in de kou  beginnen. Net als bij onze andere sporten zie je er in de meeste sportkleding nou niet echt flatteus / modieus uit. Maar wat ons opviel is dat iedereen bij de survival run ook nog eens het shirt in de broek stopt !!!!!!! en dat ziet er helemaal niet uit ..... de deelnemende mannen hebben allemaal geen kont in de hardlooplegging (ook ondergetekende mist dit) en dus zie je een paar benen en iets aan boven lijf (veelal erg afgetraind .... helaas niet bij ondergetekende) .
Maar er is een rede achter dit ..... doe je dit niet en je hangt op de kop aan een touw dan zakt je shirt over je hoofd en zie je niets meer. En verder is de kans op vast blijven hangen aan je shirt zo groter. En misschien zijn er nog wel een paar redenen te noemen die ik nog niet weet.

Toen nog even verlekkerd bij het standje van Rademakers sport met hun Inov-8 spullen gekeken en gepraat met Koos en Anneke voordat de 1ste 18km wedstrijdlopers ( die waren om 10.00 gestart) zich aanmelden.
De nr 1 lag "ruim"op kop maar moest op de laatste hindernis toch zijn meerdere erkennen in de Nr 2 ...... zuur erg zuur. M-J maakte zich ondertussen klaar om mee te fietsen en hopelijk wat foto's te maken.

Ik vertrok in de laatste groep en zou de kat uit de boom kijken maar kwam er snel achter dat ik iets miste op mijn medestrijders .... kracht in de armen. De techniek had ik weer snel in het hoofd en in de benen maar waar je je zelf moet optrekken aan een touw ging het mis ...... mijn armen kregen het moeilijk en ik kon vlot daarna een hindernis niet meer nemen. Bij het missen van een hindernis moet je je polsbandje inleveren en lig je uit de "wedstrijd". Je mag dan nog wel doorgaan en nog 2 hindernissen missen voordat je definitief het  parcours moet verlaten maar ik was echt op. En doorgaan betekend hier ook meteen een vergrote kans op blessures omdat je vaak een paar meter boven de grond hangt. En lezers weten dat de gezondheid bij ons echt voorgaat dus ........ einde oefening.
Kortom geen 2de of 3de poging meer voor mij maar afdruipen en terug lopen naar de start/ finish en auto. Ik kon snel weer lachen maar zo een als een boer met kiespijn .....

Ondertussen zagen we de wedstrijd lopers voorbij komen met stukken boomstammen in de armen die ze voorheen ook moesten hakken (!!!!!!) ja ja en dat is nog niet alles .... zo stond er ook kanoën en boogschieten op het programma.  M-J keek met verbazing hoe  de meeste deelnemers als echte klimaapjes te keer gingen. En zo snel dat het wel leek of het geen hindernissen waren. Het ziet er soms toch zo makkelijk uit. Maar de meeste doen dit ook dan al jaren naast andere sporten zoals oa. hardlopen (Ik sprak met iemand die de dag ervoor nog 42km had gelopen ).

Welke les heb ik voor de volgende keer ( revanche) geleerd ...... krachttraining is echt nodig. En dan vooral in de bovenkant van mijn lichaam. Tja en dat is iets wat ik normaal niet train voor het fietsen en hardlopen. Natuurlijk wel bij het zwemmen maar dat is er de laatste maanden wat bij ingeschoten. Misschien toch maar weer meer gaan zwemmen ( met volgende Triathlon ergens in Mei en Juni) of anders lid worden van een fitness club.
En ook al is de klim techniek nog wel aanwezig ..... bij spijkeren en trainen in hindernissen is ook niet verkeerd. En omdat we geen klim parcours in onze achtertuin hebben zal ik ook hier naar een club moeten kijken (en die hebben we hier gelukkig "in de buurt"). En als laatste geen handschoenen ( ook al was het erg koud) maar bijv. afgeknipte sokken om je handen !!!!! raar maar waar. Verder als laatste dat ik niet de enigste uitvaller zou zijn. Zo ongeveer 1/3 van de deelnemers valt voortijdig uit.

Hierbij nog een link (klik HIER) naar een korte video reportage van SBS6 over de Survivalrun in Gendringen gemaakt op de Vrijdag met oa de brandweer, Politie en het leger in actie.

De nieuwe trail ( nr 1 van 2011) staat weer online

Dit super online Duitse trailblad (klik HIER) dat je gratis kan lezen en downloaden ( je moet hiervoor wel eerst even lid worden) staat sinds nu weer online.

Ik schreef er al eerder over dus dat laat ik wederom achterwege .... ik zou zeggen kijk zelf maar even. En veel plezier.
Wat kan je verwachten ...... nou lees dat zelf maar. 

Running Center Cross Circuit ..... Appelscha

En vandaag de laatste van de 4 wedstrijden in dit circuit met misschien wel het mooiste en zwaarste van deze serie.

Zondag ochtend op de fiets naar Appelscha na eerst nog even een nieuwe buiten en binnenband op het voorwiel. Deze stond al een week plat na mijn winderige avontuur en zoals gewoonlijk moest het weer op het allerlaatste moment.
Rugzak kiezen voor de loopschoenen en wat andere zaken te vervoeren en de reis kon beginnen ( helaas fototoestel vergeten dus dit keer geen mooie actie foto's of filmpjes.
Nog even wat bedenkingen ivm de mist maar die trok gelukkig snel weg. Helaas stond er wel wat tegenwind ( niet zo veel als vorige week) en was het de 1ste 15 km niet echt warm maar de snelheid zat er al snel in en de 34km vlogen voorbij ...... incl. wat extra km's wegens omleiding en klein stukje verkeerd  rijden ( heb waarschijnlijk het bordje naar de start gemist) en als je dan de plek niet zo goed kent "verdwaal "je snel.

Aangekomen in Appelscha nog een klein stukje Cyclocross door het bos voordat ik de fiets bij de start kon neerzetten en mijn fietsschoenen kon omruilen voor de trailschoenen.
Ook wat mensen die me hadden zien rijden en vroegen hoe het ging (tegenwind) en waar ik vandaan kwam. En dat ik nu natuurlijk niet meer hoefde in te lopen. En als laatste nog snel even een gel naar binnen werken voor de nodige energie.

We starten precies om 11.30 en de 1ste 2 ronden ( ronden van 2km) ging alles goed en met de handrem erop om zo hopelijk uit te komen op een eindtijd van 50 min. Het is een trainingsloop voor mij en ik loop sowieso een persoonlijk pr op dit parcours ( 1 ste keer hier).  Voor mij ging nog even iemand goed onderuit en niet veel later in de 3 ronde begon ik mijn rechter enkel weer wat te voelen en ik moest zelfs even wandelen om hem even te ontlasten.
Helaas bleef ik mijn enkel voelen  in de bochten ( en die zaten er heel erg veel incl. kleine heuveltjes) en dus besluit ik om na ronde 3 ... lees 6km te stoppen omdat er ook nog terug gefietst moest worden en ik de komende weken ook nog wil lopen.
Helaas helaas maar de rugzak is binnen ( bij deelname van 3 van de 4 crossen) en na nog wat geklets met wat mensen en wisselen van de schoenen begin ik weer aan de terugreis. Die dit keer met de wind in de rug wel wat sneller ging. Helaas brak op de laatste paar km's nog wel even de kabel van de voor derailleur, maar gelukkig kom je met de overgebleven 11 versnellingen ook een heel eind.

Ik had met M-J afgesproken dat we elkaar zouden treffen in de bossen van Wijnjewouden  om daar samen met Fons de hond nog even een stukje te lopen ........ en als verrassing voor mij nam ze een tas vol lekkere zaken mee. En als toetje op deze 1ste picknick van het jaar liet zelfs de zon zich nog even zien ..... wat wil een mens nog meer.

O ja en dan nog even dit ....... het is er dan toch van gekomen ........ tromgeroffel ..... we zitten allebei op twitter ...... ja ja ik weet het ..... ik en mijn afkeer van al dat getwitter. Ik ben te vinden onder nuttysporter en M-J onder de naam granny_mj  . Nu nog even tijd hebben om me bij wat mensen aan te melden ..... en uitzoeken hoe dit nieuwe speeltje werkt. Dus geduld mensen en wie weet zoeken we jullie binnenkort ook via de twitter op ...... maar ons opzoeken mag natuurlijk ook.

Achteruit fietsen

Waar ik vroeger graag stunts uithaalde met mijn Bmx fiets of op een zelfgebouwde fixie en oa probeerde zo lang mogelijk achteruit te fietsen heb ik deze truc afgelopen Zaterdag op 40 jarige leeftijd maar weer eens uit kast gehaald.

Helaas wel met een draai aan mijn vroegere escapades door nu gebruik te maken van mijn racefiets en in een normale lig / zithouding. Wat was namelijk het geval .... zoals iedereen wel heeft gemerkt de afgelopen dagen het waait.
En nu waait het eigenlijk altijd wel in Friesland dus dat is niets nieuws maar door gebrek aan windbrekers in de vorm van bebouwing of zoiets als bomen op mijn route zorgde windkracht 6 met een "paar" uitschieters ervoor dat de reis van Drachten - Leeuwarden 30 minuten langer duurde dan normaal. Zo goed als 28 km tegen en zijwind ..... het heeft ook zijn voordelen omdat je meestal dan op de terug weg de wind mee hebt (al zijn de meningen daarover verdeeld). Ik zie het altijd als een goede training maar je kan het soms ook overdrijven.

Kortom een nieuw zij het negatief record door er nu 1 uur 33 over te fietsen  ........ de data naderhand bekeken en waar ik wind mee had kwam de snelheid zo rond de 42km p/uur en waar de wind tegen was kwam ik zelfs soms uit op 17km p/ uur ......  en er waren momenten bij dat ik dacht dat ik zo meteen achteruit zou gaan. Gelukkig was er geen ander verkeer op de weg (!!!!!!!) want ik maakte soms gebruik van de hele weg en zo af en toe ook de berm, alles was nodig om niet om / weg te waaien.  Iets wat mijn voorband bij thuiskomst minder leuk bleek te vinden want had zijn laatste adem erbij gelaten.

Maar hoor je me klagen ....... natuurlijk... dat is iets wat ook sporters graag doen ( vooral net voor de wedstrijd) ... ook al deed ik het mezelf aan. Gelukkig maakte de tas vol met gel en goodies van de Running Center weer heel wat goed. En helaas dit keer geen foto's gemaakt ..... de rede laat zich wel raden ..... raar maar waar.

Update .... helaas kwam er Zondag een vroeg einde aan mijn geplande 40 km duurloop toen ik al vechtend tegen de wind mij verstapte ( ook iets met vallende takken op mijn pad) en na 10 km weer thuis was. Een pijnlijke enkel was het resultaat die gelukkig nu na 2 dagen rust ( lees geen fietsen / hardlopen) weer een stuk beter aanvoelt.
Helaas loopt mijn trainings plan zo wel wat schade op maar hopelijk komen niet al te veel geplande wedstrijden  in gevaar. Zo heb ik Schoorl al wel geschrapt en kijk ik nog even aan of in nu toch Appelscha ga doen. De komende dagen zal ik in ieder geval nog rustig aan doen.