Fietsen naar het werk .....

Er was eens een meisje dat zowat elke dag ( weer of "geen"weer) op de fiets naar haar werk ging. Ze begon met 15 km per dag en dat werd uiteindelijk 27 km toen ze bij het AMC ging werken.
Helaas bracht een verhuizing naar Friesland een grotere woon-werk afstand met zich mee zodat er de eerste tijd met de auto op en neer gependeld werd ........ ook de winter / niet bekend met de omgeving en andere zaken speelde vast ook een rol.
Maar nu het voorjaar is en dus het betere weer er zal aankomen kon ze het toch niet laten en zocht ze de mogelijkheid om weer op de fiets naar haar werk te gaan.
Een klein nadeel is er wel ...... de afstand is nu een totaal van ongeveer 57 km .......... en dat betekend ook dat er soms erg vroeg vertrokken moet worden ...... met een geschatte reistijd van 1 uur 20 ( tegenover 25 min. met de auto).
Een oplossing is om de ene keer heen te fietsen en de andere keer terug ( of andersom naar gelang de dienst), en verder gebruik te maken van carpoolen met collega's, auto laten staan of ophalen door ondergetekende.

Maar als eerste stond op de agenda een route uitzoeken ........... met als grootste probleem natuurlijk de Friese wateren en het gemis aan bruggen / tunnels op de meest directe (lees kortste) route.
Uiteindelijk hadden we met behulp van de route planner van de fietsersbond en afstandmeten.nl 2 routes gevonden die elk 28,5 km aangaven.
Kortom de volgende stap was het testen van deze 2 opties.

Afgelopen Zaterdag was het dan zover ........ M-j had avonddienst en ik zou met de auto meerijden naar Leeuwarden en van daaruit terug fietsen.
Onderweg volgde ik de fietsroute bordjes met als gevolg dat ik ( en een kleine omleiding) uiteindelijk 33,5km had gefietst ........ en dat met veel tegenwind wat het er niet beter op maakte ........ kortom dit moest beter kunnen. De volgende dag (Zondag) zouden we samen heen fietsen naar Leeuwarden alwaar ik terug naar Drachten zou fietsen en haar dan 's avonds weer met de auto zou ophalen.
We fietsen in een keer goed en met 28 ,8 km zeker niet slecht. We hadden geluk met het weer ..... al was het nog best wel fris ( aan mijn koude voeten te voelen) maar het zonnetje hielp gelukkig wel mee.
Voor de terug weg koos ik voor de andere route ...... nee niet die van 33km maar voor de andere 28,5 km optie.
Deze route is ook goed te doen al kwam ik uit op 29,8 km (garmin 405) ........ en dus iets meer en dus de keus aan M-J wat het zal worden.

Vandaag Woensdag (10 maart) is het dan voor het "eggie" (lees alleen)............. er staat een dagdienst op het programma en de fiets ging achter in de auto zodat ze vanmiddag terug kon fietsen.
Het weer was wel wat minder (lees: geen zon en veel wind) dan de afgelopen dagen maar het is droog en dat is ook wat.
Ik besloot om haar tegemoet te fietsen en kwam haar gelukkig al naar 2,5 km tegen ( ik was op de omafiets met hond voorop in de mand en geen versnelling). De tijd van deze 1ste werktraining ..... 1uur 20min.
Morgen ochtend staat de fiets weer klaar voor een reisje Leeuwarden. Hopelijk dit keer met de wind mee ............

ps. En voor de lopers onder ons ...... ook onze loopmeters tikken door en daarover volgende week vast weer wat nieuws te melden.

Trailblad Spiritotrails

Net als bij mijn vorige post over oa. trailblad "Trails" is er ook al een tijdje een Italiaanse versie genaamd Spiritotrails wat zo goed als maandelijks uitkomt via de E-uitgever Issuu .
Het is helaas voor vele (en dus ook voor mij) moeilijk te lezen want het is in het Italiaans geschreven maar de foto's en tests zijn goed te doen. De agenda met traillopen voor de komende tijd is ook een welkome aanvulling voor diegene die in Italië wil gaan lopen. 

Wat zijn we toch watjes op de fiets

Zaterdag en Zondag weer eens "lekker" op de fiets in de buitenlucht. Helaas met een nadeel van fietsen in het voorjaar ....regen ......veel regen ( en ook tijdens het lopen op Zondag had ik er veel last van gedurende de gehele 2 uur 48 min. en 28 km, helaas allemaal alleen want M-j kon helaas niet meelopen ivm met nachtdienst en dus slapen overdag).
En ook hier moet je weer aan wennen dus waren de afstanden en tijden nog niet echt om naar huis te schrijven ....... of op dit blog ......... ok vooruit dan ....... in totaal over 2 dagen ...... 3 1/2 uur en ongeveer 70 fiets km.
Je ziet niet echt veel km's maar er was dan ook een doel om nieuwe loop routes te vinden . Je kan vandaag dan wel op sites zoals Google maps of Afstandmeten.nl kijken waar je het beste kan lopen of fietsen maar zelf op pad gaan en kijken werkt vaak het beste.

Gelukkig hebben wij de sneeuw gehad maar vandaag in de regen wenste ik de sneeuw toch weer terug.
Maar wat zijn we (ikke in ieder geval) toch watjes als je ziet wat de volgende mannen/ vrouwen de komende dagen/weken gaan doen.


Zoals al eerder beschreven is er in Alaska een wedstrijd voor lopers, fietsers en op ski's genaamd de Iditarod Trail Invitational met afstanden van 350 of 1100 mile.
En hier een filmpje van de 2009 editie
Hij gaat vandaag (Zondag 28 Februari) weer van start met zijn 50 deelnemers ( max. aantal) verdeeld over 18 lopers,30 fietsers en 2 skiërs. En als extra toetje een man (Mike Curiak) die de route doet zonder hulp ( eten, verblijf, hulp etc) ..... kortom hij heeft alles (hopelijk) bij zich voor de tocht van ongeveer 24 dagen. Met hieronder een foto van zijn fiets met bepakking.Hij vertrekt een dag later als de wedstrijd ( om ze niet " in de weg te zitten" ) en een week eerder als de originele Iditarod race met sledehonden. Dus in nood kan hij naast een noodsignaal uitzenden via zijn Spot ook "wachten"op eventuele sledehonden en hun baasjes.
Ik ben benieuwd wat zijn uitrusting wel niet is met deze omstandigheden ....... -20 of erger en heel veel sneeuw. Ik weet dat deelnemers wel eens te maken hebben gehad met bevriezingsverschijnselen (frostbite) aan de ledematen dus je moet je er ook erg goed op voorbereiden. Maar natuurlijk ook succes gewenst aan de andere 50 deelnemers ....... ook met hulp nog steeds een erg lange / moeilijke en zware race.

Maar gelukkig kunnen wij ons weer opmaken voor een volgende natte week. Wat kan sporten soms toch leuk zijn.

Het tellen van zwemrondjes met de Pool-Mate

Het is alweer even geleden maar zwemmen hoort er bij ons ook bij. De laatste maanden is dat echter een beetje bij ingeschoten ( en dat terwijl je in het zwembad geen last hebt van de winter) en verdrongen door het hardlopen.
Maar dit hopen we de komende maanden weer op te pakken zodat er ook weer een triathlon ( of triatlon) op de agenda komt te staan in 2010.

Maar een van de nadelen ( voor mij) bij het zwemmen is het tellen van het aantal baantjes in het zwembad. Dit gaat redelijk goed met 50 meter baantjes maar zo af en toe ligt er in het 50 meter bad van Drachten een loopbrug die het zwembad in 2x 25 meter (ok .. 24,5) deelt zodat er aan beide kanten gezwommen kan worden ( denk aan zwemmen en waterpolo en zo).
En het is nog wel eens voorgekomen dat ik gedurende de baantjes de tel kwijt raak. Wat weer niet zo goed is voor de training.

Nou is hier natuurlijk al lang wat op gevonden maar het kan altijd beter ( en leuker / mooier etc) en nu ook door de zwemmer zelf.
En nu is er dan een horloge op de markt gekomen die dit voor je doet ........de Pool-Mate.
Dus geen knop indrukken aan het einde / begin van een baantje. Nee de start knop indrukken en pas weer uitdrukken als je klaar bent met je training. Maar je kan hem natuurlijk ook gebruiken zonder de ronde tijden ....... bijv. bij openwater training en voor diegene die wel zijn totale gezwommen afstand / hoeveelheid slagen wil zien.
Verder registreert het je ronde tijden / aantal en soort zwemslagen / snelheid / totale afstand / calorieën verbruik en waarschijnlijk nog een aantal zaken. En voor de prijs hoef je het zeker niet te laten want ...... zo rond de € 75,- (Triathlonshop.be) of € 85,- ( SportEmotion).

Ik heb het zelf nog niet kunnen testen maar ik kom op andere sites / blogs en zo voornamelijk positieve indrukken tegen. En hier een stukje van hun zelf over het horloge.
Het is een horloge die het gat opvult dat Suunto/ Polar en Garmin laten liggen wat zwemmen betreft. Zelfs de Garmin 310XT laat steekjes vallen in het water (gps + Ant icm water gaan niet samen ..... of je moet voor de oplossing onder de badmuts gaan voor wat betreft de gps).

Onze lijst van gewilde Gadgets heeft er weer een bij gekregen.

- Update ......wanneer te koop  !!!!!!! .... de "LapView" ..... een gps sensor (Ant+) voor achterop je zwembril. De ideale oplossing voor bij je horloge met Ant+ ontvanger ( Garmin 310 etc). Maar sinds de aankondiging is het erg stil geweest en is het wachten over verder nieuws

Even voorstellen ...... De Tacx Flow

Zoals al eerder vermeld trainen wij ook binnen met fietsen en dan wel op een Tacx ( merk fietstrainer). In deze winter konden wij weinig buiten km's maken ( ik ben geen held op de dunne racebandjes icm ijs en sneeuw) zodat ik op de Tacx de nodige km's maakte. Echter begon het apparaat steeds meer te protesteren op zijn jarenlange foltering (door lawaai te maken en uit elkaar te vallen).

Afgelopen Zaterdag was dan eindelijk zo ver. In de fietsenwinkel werd besloten om voor een nieuwe fietstrainer te gaan. Nu zijn er vele merken fietstrainers /modellen en dito prijsklassen zodat de keuze er niet makkelijker op wordt. Ze beginnen bij ongeveer € 100,- en oplopend tot boven de € 1000,- en dat allemaal natuurlijk zonder racefiets.
Omdat we meerdere sporten beoefenen en geen geldboom in de tuin hebben zochten we naar een gulden middenweg ......... uitgebreide trainer voor "niet al te veel" geld.
Uiteindelijk kwamen we uit op de Tacx Flow ......... voor ons compleet genoeg ( cadans meter/ hartslagmeter aansluiting etc) en eventueel uit te breiden / opwaarderen met pc aansluiting om zo de virtuele fietswereld te betreden.
Misschien iets voor de volgende verjaardag of toekomstige sponsor ..... je weet het maar nooit in deze wereld. Dus voel je je geroepen ..........

Thuis aangekomen en na bestudering van de installatie handleiding (er zitten ook onderdelen bij voor installatie mtb of cyclofiets) het apparaat in elkaar gesleuteld en fiets gemonteerd en afgesteld (voor de mannen : de handleiding lezen is hierbij echt nodig). Tijdens deze instel fase kalibreert het apparaat zich met de fiets zodat zaken als snelheid / afstand / cadans enz correct zijn.

Zondag stond er echter eerst voor beide een lange duurloop op het programma (waar M-J er achter kwam dat haar schoenen ook aan vervanging toe zijn ... zie daar meerdere sporten en dus veel vervanging) voordat ik op de Tacx zou stappen voor een korte kennismaking.
Helaas gooide andere dingen roet in het eten zodat ik pas Maandag voor het eerst echt kennis kon maken met de Tacx.

Maandag avond was het dan zover ........... de 1ste echte kennismaking met als begin een rustig tochtje van ongeveer 30 min. om zo de knopjes eens te leren kennen en de mogelijkheden. Wat meteen opviel was dat ik de laatste tijd te licht getraind heb ( vergelijkbaar met gewone weg training )....... de nieuwe flow is duidelijk beter en zwaarder af te stellen...... letterlijk met de rem erop moeten fietsen.
En vooral dat laatste (zwaarder) was echt weer even wennen. Maar dat zullen we Dinsdag wel merken als er een training van 60 min. op stapel staat.

En toen was het Dinsdag avond ......... maar voordat ik op de Tacx zou stappen stond er eerst nog een interval looptraining op de agenda over 10km. Helaas gooide mijn "storingsdienst" roet in het eten zodat ik pas rond 21.00 thuis was en geen zin meer had om nu nog 2 uur te gaan sporten ........ ik koos voor de fiets op zolder met een training van 50 min. en een blokje om met Fons van +/- 3 km.
Moe en voldaan vielen we beide op en in de bank / mand.

Morgen eerst maar eens de interval looptraining inhalen.

Van schaatsen naar de fietstrainer

Zoals wel bekend zal zijn is koning winter weer helemaal terug in Nederland. Zo stonden we Dinsdag avond en vrijdag ochtend al weer lekker op de schaatsen om daar onze rondjes te maken. Met een valpartij aan mijn kant wat mijn knie weer wat minder leuk vond.

Net als Fons die na 3 rondjes moe is/ geen zin heeft / honger heeft en dan meelift in zijn eigen rugzak ( hier echter op de buik). En een rondje zal zo ongeveer 800 meter zijn en dat met een leuke snelheid niet slecht voor zijn conditie .... misschien dat we het dit weekend eens meten met de Garmin.
De afgelopen dagen heeft het naast de vorst (-7) ook weer gesneeuwd en zo kon M-J ook weer de icebugs aan trekken om haar looprondjes te maken.
Een van mijn loopjes werd een soort Canicross samen met Fons van 45 min. met als hoogtepunt een opgewaaide sneeuwduin van 60 cm hoogte en 3 meter lengte die we al rollend doorploegde......... dit is een leuke afwisseling voor hem ( en mij) want elke dag min. 6km hardlopen gaat er bij dit 10 jarige hondje goed inzitten.
Zo kroop hij daarna bij thuiskomst meteen onder de dekens en de ander ...... ikke dus ... koos voor de volgende optie ........De fietstrainer .......... ook mijn fiets km's komen de laatste weken in het gedrang en dus kies ik de laatste tijd voor deze optie (Merk Tacx Type ?? onleesbaar .... lees oud)..... en dus ook wel neergezet door mij als fietsen op de Tacx).
Woensdag avond stond er voor een leuke tocht van 90 min. ( met uiteindelijk 49km) op het programma. Dit alles bijgestaan met een filmpje (Zweedse detective Kurt Wallander) op de computer om mijn aandacht bij deze ozo saaie km's te houden.
Het blijft natuurlijk behelpen zo binnen fietsen maar omdat je op je normale racefiets (in mijn geval mijn oude racefiets) zit die op een trainer staat is er van een gewennings periode geen sprake. Vrijdag avond de volgende ronde op de Tacx ..... interval

Maar wij kunnen niet wachten op de sneeuw en ijsvrije wegen om gewoon weer op de racefiets te stappen en de schaatsen de komende maanden in te ruilen voor de normale hardloop schoenen.

Weer een voor het lijstje

Belangrijke mededeling !!!

Het parcours van de Sint Valentijn Marathon bij Glimmen ligt al
sinds 16 december onder de sneeuw. Een recente dooiaanval heeft de bovenlaag
doen smelten en veel sneeuw is al verdwenen. Helaas was op enkele plaatsen
de sneeuwlaag te dik en is de gesmolten sneeuw inmiddels weer bevroren.
Deze plekken in het parcours zijn hierdoor veranderd in een grote ijsvlakte,
waardoor wandelen en hardlopen op deze plaatsen onmogelijk is!

Deze plaatsen zijn te groot om met een brander ijsvrij te maken.
Mocht de temperatuur deze week nog een dag ruim boven nul komen,
dan willen we het nog overwegen. Maar bij temperaturen van 4 tot 8 graden
onder nul is het zinloos om een paadje door het ijs te smelten.
Kortom bij aanhoudende vorst gaat de Sint Valentijn Marathon NIET door.

De Sint Valentijn Marathon krijgt mogelijk een vervanging
op woensdag 5 mei Bevrijdingsdag, de Bevrijdingsdag Marathon.

Helaas helaas ......dus dan maar eens kijken of de 4e en tevens laatste Runningcentercross te Appelscha wel doorgaat en dat we daar aan mee doen ......... de 1ste 2 waren erg leuk maar helaas werd de 3de afgelast wegens ...... sneeuw en ijs. Het is wel een te vaak terugkerend fenomeen aan het worden. We zouden bijna weer naar de zomer verlangen.

Gelukkig hebben we onze gewone loop en fietstrainingen / duurlopen nog die wel gewoon doorgaan. En zoals altijd .... elk nadeel heeft ook zijn voordeel want de schaatsen kunnen de komende dagen weer uit de kast.